خسى و متخافيش على النونو , رجيم للمرضع جميع يوم كيلو
المرضعات بعد الحمل و الولاده تذداد اجسامهن كثيرا بسبب هرمونات الحمل و لا بد من التنسيق
فى الوجبات لكى تعود اجسامهن كما كانت قبل الحمل و الولاده اولا
مسموح بكميات من العصائر الطبيعيه لاى نوع من الفاكهه بدون سكر و الحلبه ايضا
الرضاعه تزيد من العطش لدي المرضعه لذا تحتاج الي العديد و الاروع من السوائل
مثل المياة و العصائر و الاعشاب الدافئة، و من اهم المشروبات الدافئه الجميله الحلبة
لانها تساعد على زياده ادرار اللبن، و لكن لا بد من تناول هذة المشروبات بدون سكر او عسل.
ثانيا تناول البيض
البيض يحتوى علي نسبه عاليه من الكالسيوم و فيتامين د المفيدان فتكوين العظام،
ولذا يجب علكى الإكثار من تناول البيض، و الافضل المسلوق لكى لا يحتوى على دهون.
ثالثا الألبان و مشتقاتها
الألبان و مشتقاتها تحتوى على نسبه عاليه من الكالسيوم، لذا يفضل تناول الألبان خاليه الدسم
البقوليات
البقوليات من اهم مصادر البروتين التي تستطيع الحصول عليها عن طريق الفاصوليا و اللوبيا.
5- الأرز البني
يمد الأرز البنى الجسم بالطاقه التي يحتاج اليها لإنتاج اللبن، و يساعد كذلك فانقاص الوز.
رجيم للمرضع جميع يوم كيلو
خسى و متخافيش على النونو
رجيم للمرضع جميع يوم كيلو
