طريقة رجيم في رمضان , نظام دايت خلال شهر الصوم

ايام قليله ويهل علينا شهر رمضان الكريم وتبدا التحضيرات

وايضا المخاوف من زياده الوزن ولكن لل داعي للقلق فهناك

دايت خاص لشهر رمضان يمكنك من خلاله فقدان الكثير من الوزن

اليوم الأول:
يكون هذا اليوم على النحو التالي:

وجبة السحور: زبدية من عصيدة الشوفان بالحليب + شريحة من الخبز التوست

المحمص + حفنة من المكسرات الغير مملحة.

وجبة الافطار: خبز بيتا مع 90 غم صدر دجاج مشوي + سلطة + ثلث كوب
من الحمص.

وجبة خفيفة: قطعتين من البقلاوة.

اليوم الثاني:
أما في اليوم التاني، فالنظام الغذائي يشمل ما يلي:

السحور: حبوب الافطار + كوب من الحليب + فطيرة بانكيك صغيرة + تفاحة أو موزة.

الإفطار: 90 غم صدر دجاج مع كوب من الأرز المسلوق والخضار بالكاري + سلطة متنوعة.

وجبة خفيفة: كوب سلطة فواكه مع كريمة

اليوم الثالث:
يستمر النظام الغذائي حتى اليوم الثالث في رمضان، ليضم التالي:

السحور: كوب حليب + حبوب الافطار الكاملة + حبة فواكه متوسطة الحجم أو البرتقال.
الإفطار: شريحتين خبز (60 غم) + 90 غم من السمك المشوي مع الخضار

أو كاري السمك مع الأرز.
وجبة خفيفة: الشعيرية الحلوة أو قطعة واحدة من القطايف.

اليوم الرابع:
لن ينتهي النظام الغذائي مع اليوم الرابع، بعد أن فهمت الفكرة قم بتطبيقها

خلال أيام رمضان جميعها:

السحور: قطعة 40 غم من الجبن + ملعقة من المربى + شريحتين من

الخبز المحمص + وحفنة من الفواكه المجففة.
الإفطار: كوب من المعكرونة المطبوخة مع الخضار و 90 غم من الدجاج أو السمك.
وجبة خفيفة: قطعة من الكعك العادي مع الكسترد

طريقة رجيم في رمضان

نظام دايت خلال شهر الصوم

طرق رجيم فى رمضان