هننسف الارداف نسف سريع , رياضه للتخلص من الارداف
كثيرا ما نبحث عن القوام المتناسق و اللياقه البدنيه فان و احد و لا يتم هذا بالطعام الصحى فقط
ولا بالرياضه فقط لا بد من اتباع النظامين معا و بنفس القدر الطعام الصحى اولا بعدها الرياضه التي تساعد
على حرق الدهون و تقوى عضلات الجسم ايضا
1) رياضه صعود السلالم بالفعل الاستغناء عن المصاعد الكهربائيه و الصعود يساعد في
حرق نسب كبيره من الدهون و اعطاء الجسم اللياقه البدنيه الكافيه و تقويه عضله القدمين
2) المشى لمسافات طويله يوميا و يساعد المشى على حرق الدهون كذلك فمنطقه البطن
والارداف كصعود السلالم و لكن هو اسهل كثيرا و اسرع فالتنفيذ
3) و تصلق الصخور من نوعيات الرياضه الشاقه بعض ما و لكنها تساعد جدا جدا فحرق دهون الجسم
بالكامل و خاصه منطقه الارداف
رياضه للتخلص من الارداف
هننسف الارداف نسف سريع
رياضه للتخلص من الارداف