تعد منطقة الارداف من المناطق الصعبة فالجسم التي تخزن الدهون بداخلها و يسمي بجسم
الكمثري الذي يصبح سمين من اسف و نحيف من اعلي و اسباب تكون الدهون هو تناول الوجبات
الصحية و شرب المشروبات الغازية و الاكثار من الخبز المصنوع من الدقيق الابيض و هنالك عدد من
تمارين لاارداف التي يمكنك اتباعها لتخسيس تلك المنطقة و لو فالمنزل
تمارين شد الارداف ,
اسهل التمارين لتخسيس الارداف
تمرين شد الارداف
