من التمارين التي تعمل علي تنشيط الدورة الدموية و الاوعيه و التي تحمل
على حرق الدهون فالجسم و خاصه منطقه الارداف هى تمارين السباحة
والمشى و رياضه الدراجات الهوائيه و لابد من ممارسه هذي الرياضة لمدة50
دقائق خمس مرات فالاسبوع ،وممارسه تمارين القوه التي تعمل علي اظهار
العضلات و بالتالي تعمل على حرق الدهون فمنطقه الارداف، و منها تمرين القرفصاء
ويمكن القيام بة من اثناء الخطوات الاتيه، اولا الوقوف مع فقح القدمين بحيث تكون
المسافة بينهم اعرض من الكتفين مع جعل الظهر مستقيما و نقوم بثنى الركبتين
وشد عضلات البطن و إنزال الجسم لاسفل بعدها العودة الي الوقوف مرة اخري و يكرر
التمرين مدة 15 دقيقه ، و من التمرين التي تساعد على حرق الدهون و تنحيف الارداف
هو صعود الدرج لفتره قصيره اثناء اليوم مفيدا جدا جدا لصحه الإنسان و ذلك ما اشارت
اليه احدى الدراسات التي نشرت فالمجله البريطانية عن الرياضه و واضحت اهميته
تمارين تخسيس الارداف
تمارين لتنحيف الارداف
تمرين تخسيس الارداف
