تستغل النساء شهر رمضان لانقاص وزنها الزائد ولقد
وفرت كل مواقع الاكل والعنايه بالمرأه اكثر وجبات
دايت لهذا الشهر
فيليه السلمون
المكوّنات
عود كبير من البصل الأخضر المقطّع إلى شرائح مع الأوراق.
كوبان من أوراق الجرجير. كزبرة خضراء وشرائح ليمون للتّقديم.
مكونات الصّلصة:
ربع كوبٍ من زيت الزّيتون. ربع ملعقةٍ صغيرةٍ من الفلفل الأسود.
نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح.
مكونات لتغطية السّلمون:
قطعتان من فيليه السّلمون مع الجلد. ملعقة كبيرة من اللّوز
الشّرائح المفتّت قليلاً. نصف ملعقةٍ صغيرةٍ من الملح. ملعقة
صغيرة من جبن البارميزان. ملعقة كبيرة من البقسماط. ملعقة
صغيرة من الكزبرة الجافّة المطحونة. ملعقتان كبيرتان من الكزبرة
الخضراء المفرومة. رشّة صغيرة من الفلفل الأسود.
طريقة التّحضير
غسل الجرجير وتجفيفه جيّداً ووضعه في طبق ثمّ إضافة البصل
الأخضر إليه. تحضير الصلصة: وضع ملعقتين كبيرتين من زيت الزّيتون
، اللّيمون، الملح، الفلفل في طبقٍ عميق والتّقليب بالشّوكة حتّى
اختلاط المواد ثمّ توزيع هذه الصّلصة على الجرجير والبصل والتّقليب
إلى أن يختلط. إحضار مقلاةٍ واسعة وتسخينها جيّداً ووضع الجرجير
فيها والتّقليب لبضع ثوانٍ إلى أن يتغير ويذبل قليلاً ثمّ العمل على
نقله إلى طبق التّقديم. الاحتفاظ به دافئا مع عدم غسل المقلاة.
تغطية السلمون:
وضع البقسماط، الجبن، الكزبرة، اللّوز، الكزبرة الخضراء، الملح والفلفل
في طبقٍ زجاجي عميق والتّقليب إلى أن يختلط. توزيع القليل من الزّيت
على السّلمون من الجانبين ووضع التّغطية على السّلمون على جهةٍ
واحدة فقط وهي الجهة التي فيها اللّحم. وضع ملعقة كبيرة من الزّيت
في المقلاة وتسخينها جيّداً . إضافة السّلمون بحيث تكون جهة الجلد
الى أسفل مع عدم تحركيه والإنتظار لحوالي دقيقتين ثمّ قلب السّلمون
بحرص على الجانب الآخر مع عدم تحريكه باستعمال ملعقةٍ عريضة والإنتظار
حوالي ثلاث إلى أربع دقائق إلى أن ينضج السّلمون ويصبح اللّحم طرياً.
نقل السّلمون بحرص ووضعه فوق الجرجير وتوزيع بعض القطرات من زيت
الزّيتون فوقه ثمّ نثر بعض الملح و الفلفل الأسود. نثر بعض الكزبرة الخضراء
على السّلمون وتوزيع شرائح اللّيمون وتقديمه ساخناً. ريش الغنم المشويّة
تبولة بالعدس
المكوّنات
ثلاثة أرباع الكوب من العدس البني المطبوخ. حزمتان من البقدونس
الطازج والمقطع ناعماً. ثلاث حبات من الطماطم. نصف كوب من النعناع
الطازج المقطع ناعمًا. ثلاث بصلات من النوع الأخضر مقطعة ناعماً.
نصف كوب من زيت الزيتون. حبتان من الليمون معصورتان. ملعقة كبيرة
من دبس الرمان. ملعقة صغيرة من الملح. الفلفل الأسود. طريقة التحضير
خلط عصير الليمون مع زيت الزيتون، ودبس الرمان، والملح، والفلفل الأسود
معاً. خلط الخضراوات مع العدس في وعاء كبير الحجم. صب التتبيلة على
الخضراوات وخلطها مع المكوّنات جيداً. وضع التبولة في طبق تقديم. تزيين
التبولة بالطماطم المقطعة، وتقديمها.
سلطة تبولة الدجاج
المكوّنات
ربع كوب من البرغل. نصف كوب من الماء المغلي. قطعتان من صدر
الدجاج المشوية والمقطعة إلى شرائح. حبة من الطماطم المقطعة
إلى مكعبات.
بصلة من النوع الأحمر المقطعة إلى أنصاف وشرائح رفيعة. علبة من
الحمص المغسول والمصفى. ثلاثة أكواب من أوراق البقدونس المقطعة.
كوب من أوراق النعناع المقطعة خشناً. ربع كوب من زيت الزيتون. ثلث كوب
من عصير الليمون. الملح. الفلفل الأسود.
طريقة التحضير
وضع البرغل في وعاء وصب الماء عليه.
ترك البرغل المنقوع جانباً لدقائق قليلة حتى
يطرى. إضافة الدجاج، والطماطم، والبصل، والحمص،
والبقدونس، والنعناع، والزيت، وعصير الليمون إلى البرغل.
تتبيل المكوّنات بالملح، والفلفل وتقليبهم ليختلطوا. تقديم ا
لسلطة.
شوربة بلح البحر بالصلصة البيضاء
المكوّنات
كيلو غرامٍ من بلح البحر المنظف جيداً. مئتان وخمسة وعشرون
ملليلتراً من عصير العنب الأبيض. خمسون غراماً من الزبدة. بصلة
مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة. ملعقتان صغيرتان من الدقيق.
ملعقة من الكاري. مئة وخمسون ملليلتراً من مرق السمك أو الدجاج.
مئة وخمسون ملليلتراً من الكريمة.
مئة وعشرون غراماً من أوراق السبانخ المغسولة جيداً. ست ملاعق
صغيرة من الثوم المعمر -للتزيين-.
طريقة التحضير
نقع بلح البحر طوال الليل في إناء مليء بالماء، والقليل من الملح في
الثلاجة ورشّ الدقيق على بلح البحر للتخلص من أي رمل أو حصى صغير
عالق به. تصفية ملح البحر بعد نقعه طوال الليل في مصفاة تحت صنبور
الماء وتركه تحت الماء الجاري البارد لعدة دقائق للتخلص من آثار الدقيق.
وضع عصير العنب في قدر كبير مغطّى على حرارة عالية حتى يغلي.
وضع بلح البحر سريعاً في القدر وتركه على النار لمدّة دقيقتين إلى ثلاث
دقائق مع تحريك القدر حتى تتفتح جميع المحار، ينصح بعدم ترك بلح البحر
على النار لمدّة طويلة حتى لا يصبح قاسياً. تصفية بلح البحر في مصفاة
كبيرة ووضع أسفلها وعاء لتجميع سائل الطهي.
نزع اللحم من المحار ووضعه جانباً في إناء مع استبعاد كل بلح البحر
الذي لم يتفتح محاره. تصفية سائل الطهي باستخدام شاش في وعاء
وحفظه جانباً. إذابة الزبدة في قدر على النار وتشويح البصل حتّى يذبل،
وإضافة الدقيق، والكاري وتركهم على نار هادئة لعدة دقائق. إضافة المرق
وتقليب الخليط جيداً وتركه لمدّة عشر دقائق على نار هادئة. إضافة الكريمة
والتقليب جيداًٍ حتّى تبدأ في الغليان. إضافة بلح البحر، وتركه يغلي مع باقي
المكوّنات. إضافة السبانخ، وسكب الشوربة في أوعية، ورشّ الوجه بالثوم
المعمر وتقديم الشوربة مع الخبز المقرمش.
شوربة الشوفان بالخضراوات
المكوِّنات
لتر واحد من الحليب. نصف كوب من الشوفان. كوبان من
الخضروات المشكلة. ربع كوب من زيت الذرة. بصلة متوسطة
الحجم ومفرومة. ملعقة صغيرة من كلٍ من: الهيل. القرفة.
الكمون. الكزبرة الناعمة. الملح. برش الليمون. ربع ملعقة صغيرة
من الفلفل الأسود. ملعقة كبيرة من الزنجبيل المفروم. فصان
من الثوم المهروس. ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
طريقة التحضير
وضع الشوفان في قدر متوسط الحجم على حرارة متوسطة، وتقليبه
لدقائق معدودة حتى يصبح لونه ذهبياً. إضافة كلٍ من: برش الليمون
والزيت والفلفل والقرفة والخضروات والهيل والبصل والزنجبيل والثوم
والملح والكمون والكزبرة لقدر الشوفان، وتقليب المكونات لدقائق لتصبح
لها نكهة طيبة. إضافة الحليب للقدر وتركه على حرارة متوسطة حتى
يغلي، ثم تخفيف النار عن القدر وتركه على نار خفيفة حتى تنضج الخضروات
جيداً. وضع الشوربة في الخلاط الكهربائي وتشغيله حتى تصبح الشوربة
ناعمة، ثم إعادتها للقدر وتسخينها لتقديمها ساخنة مع عصير الليمون.
اكلات صحية للرجيم في رمضان
اجعل حميتك صحيه فى الصيام
اكل صحي للرجيم فى رمضان
