كلنا نفسنا يوصل جسمنا للشكل المثالي في أقل وقت وبأقل مجهود
اولا النظام الغذائي أهم شئ أنك تكون مستمر علي نظام غذائي منضبط
يعني تكون منضف اكلك من الزيت والدهون زي السمنة الحلويات والوجبات السريعة
بعد كده هنقولك بعض التمارين اللي تقدر تعملها بشكل يومي وتحسن من لياقتك
أول تمرين هو تمرين الضغط واللي من خلاله تقدر تمرن معظم عضلات جسمك العلوية
زي عضلات الصدر والأكتاف وعضلات الذراع وعضلات البطن وتبدأ تتمرن كل يوم 50 عده
في شكل مجموعات يعني 5 مجموعات كل مجموعة 10 عدات
تاني تمرين هو تمرين البطن واللي هتقدر من خلاله تقوي عضلات البطن وتبرزهم
وتبدأ تعمله بعد التمرين الأول وتعمل منه 100 عدة علي 4 مجموعات
وأخيرا تمرين الكارديو وهو اللي من خلاله بتزود ضربات القلب فيزيد معدل حرقك
هو تمرين نط الحبل وده هتبدأ تنط لمدة ربع ساعة وبكده تكون مرنت جميع عضلات
جسمك
وحرقت سعرات حرارية كافيه تخليك تحصل علي جسم رياضي.
أقوي التمارين الرياضية البسيطة بدون أوزان بالصور
احصل علي جسم رشيق ورياضي بدون جيم
أقوي تمرين الرياضي بسيط بدون أوزان بالصور
- اقوى التمارين
- تمارين بدون اوزان
- تمارين بطن بدون اوزان
