نصائح لفقدان الوزن , الرشاقه فى متناول يديك

اتباع تعليمات صحية لخساره و زنك الزائد يعمل علي

تدعيم جسدك بكل الطرق من انقاص بكل امان

 

نصائح لخساره الوزن بشكل صحي:

 

1. المراقبه الذاتية

تعتبر من اهم العوامل فانقاص الوزن، اذ عليك مراقبه كميه و نوعيه الطعام

التى تأكلها.

 

يمكن استعمال مفكره و رقيه او مفكره الهاتف لتسجبل كل الأطعمه و المشروبات

التى تتناولها علي مدار اليوم و تقييم مدي التزامك.

 

2. ممارسه الرياضة

ينصح بممارسه التمارين الرياضيه متوسطه الشده مدة ساعه يوميا

مثل: المشى السريع، ممكن ايضا البدء بالتمارين تدريجيا و زياده شدتها مع الوقت.

 

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من مشكلات فالقلب، او السكري، او اي

مشكله صحيه اخري استشاره الطبيب حول مستوي شده التمارين التي يمكنهم ممارستها.

 

3. تقليل السعرات الحرارية:

تحتاج خساره الوزن الي حرق سعرات حراريه اكثر من تلك المأخوذه عن طريق

الطعام، ينصح بتناول الأطعمه قليله السعرات الحراريه و التي تشعرك بالشبع في

ذات الوقت، مثل: الخضروات.

 

4. تقليل الكربوهيدرات

ومن الأمثله علي الكربوهيدرات الأرز، و المعكرونة، و الخبز.

 

حيث تتحول الكربوهيدرات الي غلوكوز فالدم، مما يحفز افراز الإنسولين

الذى يعمل علي ادخال الغلوكوز الي الأنسجه لإنتاج الطاقة.

 

اثناء هذا يعمل الإنسولين كذلك علي منع حرق الدهون و تخزين الفائض من

الغلوكوز علي شكل دهون.

 

5. تقليل الدهون

ينصح بالتقليل من تناول الدهون التي تساهم فزياده الوزن بشكل كبير.

 

لكن لا ما نع من ادخال الدهون الصحيه الي نظامك الغذائى بكميات معقولة

مثل: زيت الزيتون، و الأفوكادو، و المكسرات و غيرها، فهى تساعد علي الشعور

بالشبع و تحسين المزاج.

 

6. تقليل السكريات

هنالك نصائح لخساره الوزن لا ممكن تجاهلها، و من اهمها التقليل من تناول

الحلويات، و المشروبات الغازية، و الأطعمه المضاف اليها السكر، مثل: بعض

أنواع الصلصات و الخضروات المعلبة، حيث تساهم هذة الأطعمه فزياده محيط الخصر.

 

7. تناول الأطعمه الغنيه بالألياف

تعد من النصائح المهمه للمساعده علي فقدان الوزن، حيث تساعد الألياف على

الشعور بالشبع و تقليل الرغبه فتناول الطعام.

 

من مصادرها الخضروات، و الفاكهة، و الحبوب الكاملة، و الشوفان، و العدس، و الفول و غيرها.

 

8. الإكثار من شرب الماء:

قد يخلط العديد من الأشخاص بين شعور الجوع و شعور العطش، ما يؤدى الى

تناولهم كميات من الاكل اكثر من الحاجة، لذلك ينصح بالإكثار من شرب الماء

علي مدار اليوم.

 

9. تناول الاكل فاوقات محددة

يساعد تنظيم تناول الاكل و تحديد اوقات معينه للوجبات فزياده سرعة

حرق السعرات الحرارية.

 

وقد يقلل من رغبتك فتناول الوجبات الخفيفة، مثل: الشيبس، و البسكويت

والشوكولاته و غيرها من الأطعمه الغنيه بالدهون و السكريات.

 

10. قياس الحصص الغذائية

إن تناول كميات كبيره من الاكل حتي لو كانت اطعمة =ذات سعرات حراريه قليلة

يمكن ان تؤدى الي زياده فالوزن، لذلك من الضرورى قياس الكميات المتناولة

واستعمال كاسات القياس، و عدم اعتماد التخمين الذي يؤدى الي تناول كميات

تزيد عن الحاجة.

 

نصائح لفقدان الوزن

الرشاقة فمتناول يديك

نصيحة لتفقد الوزن الزائد