الحميات الغذائيه الخاصة بالتخسيس لها نوعيات و ليس
كلها يتناسب مع كل الاشخاص لتحقيق فاعلية اكثر
ما هو رجيم الكيتو؟
هو نظام يعتمد علي تناول الدهون مقابل التقليل من تناول الكربوهيدرات
حيث ان تخفيض تناول الكربوهيدرات و استبدالها بالدهون سوف يساعد
بصوره اكبر فعمليه الحرق.
تدور فكره ذلك الرجيم حول تقليل الكربوهيدرات بنسبه كبيرة، بحيث تقل
عن 50 غم فاليوم، و بعد مرور ايام قليله علي اتباع ذلك النظام لن يجد
الجسم الوقود الذي يحتاجة من كميه السكر فالدم التي توفرها
الكربوهيدرات عادة.
وبالتالي يبدا الجسم فالإستعانه بالدهون و البروتين للحصول على
الطاقه التي يحتاجها، فيحرق كم اكبر من الدهون المخزنة، و هكذا
يفقد الجسم نسبه كبيره من الدهون.
ولكن لا ينصح باتباع ذلك الرجيم الا تحت اشراف طبى و لفترات و جيزة
حتي لا يؤثر علي الصحه بشكل سلبي.
المسموح و الممنوع فرجيم الكيتو
يمكن تناول الدهون الصحيه الموجوده فاللحوم الحمراء، الدواجن
البيض و الأسماك، كما يسمح النظام بتناول الزبده و أنواع الجبن المختلفة
ولكن بنسب محدوده بالإضافه الي الخضروات منخفضه الكربوهيدرات
كالخضروات الورقيه كالملفوف و السبانخ.
ايضا ممكن تناول المكسرات و إضافه زيت الزيتون او زيت جوز الهند للطعام.
فى المقابل يمنع النظام تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات
مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر غير الطبيعية، الفواكة بجميع اشكالها
بما بها المجففه و المعلبة، الآيس كريم، و غيرها.
طريقة اتباع رجيم الكيتو؟
لا يوجد حساب معين او كميه للطعام الذي ينصح بتناولة اثناء نظام الكيتو
فإن شعر بالجوع، يأكل ما يشتهى من الأصناف التي تم ذكرها سابقا
ويتجنب الممنوعات.
ويفضل تقسيم الأطعمه علي ثلاث و جبات، بحيث تتنوع جميع و جبه و تحتوي
علي العناصر الغذائيه المسموح بها.
ومع ذلك النظام يجب شرب 8 كاسات ماء يوميا، و ممكن كذلك شرب الشاي
والقهوه و لكن دون اضافه السكر لهما.
أضرار رجيم الكيتو
هنالك مجموعه من الأضرار التي تلحق بمن يتبع ذلك النظام، و تتمثل في:
الشعور بالإرهاق
وتحديدا فالفتره الأولي من اتباع النظام، لأن الجسم يحاول التأقلم على
مصدر الطاقه البديل، حيث يعتمد علي الدهون بدلا من الكربوهيدرات، و لذلك
ينصح بكثره شرب الماء للتغلب علي الشعور بالتعب.
الجوع سريعا
وذلك بسبب الإمتناع عن الأطعمه التي تحتوى علي الألياف و القادره على
سد الجوع و الشعور بالشبع لفتره اطول. لذا ينصح بتناول الخضروات الورقية
المسموحه فالنظام لكبح الشهيه اطول فتره ممكنة.
مشاكل صحيه اخرى
يزيد الإكثار من تناول الدهون من فرص الإصابه بأمراض القلب. و لتفادي
هذا الأمر يجب تحقيق التوازن بين الأطعمه المسموحه و التي نتناولها
علي مدار اليوم، بحيث لا تزداد نسبه الدهون علي البروتينات او المواد
الغذائيه الأخري فالوجبات الثلاثة.
كما يجب تناول الخضروات بشكل اساسى فكل و جبه مقابل تقليل كميه الدهون.
شرح الكيتو دايت
مايحتوي علية رجيم keto
شروحات الكيتو دايت
