اذا اردت ان تعمل على تخفيف و زنك لابد ان تعرف نوعيات
الرجيم المناسب معك حفاظا على صحتك باستعانة رأي
الطبيب المختص تفاديا لحدوث مضاعفات ربما تسبب لك
الوهن و الضعف
أنواع الرجيم الصحى هنالك الكثير و الكثير من نوعيات الرجيم الصحى حول العالم
يوجد هكذا دايت علي نطاق و اسع:
رجيم داش يركز رجيم داش علي ضبط ضغط الدم، و يركز علي الفواكه
والخضراوات و الحبوب الكامله و البروتين الخالى من الدهون و منتجات الألبان
قليله الدسم، اي الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من المواد الغذائية
التى تضبط ضغط الدم، كالبوتاسيوم و الكالسيوم و البروتين و الألياف.
لا يشجع رجيم داش علي الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من الدهون
المشبعة، كاللحوم الدهنية، و الأطعمه التي تحتوى علي الحليب كامل الدسم
والزيوت، و ايضا المشروبات المحلاه بالسكر و الحلويات. و يضع ذلك الرجيم حدا اقصى
للصوديوم عند 2300 ملليجرام يوميا فالبداية، الذي سينخفض فالنهايه الى
نحو 1500 ملليجرام.
رجيم داش متوازن و ممكن اتباعة علي المدي الطويل، و هو اسباب رئيسى يجعل خبراء
التغذيه يصنفونة علي انه اروع نظام غذائى شامل.
رجيم البحر المتوسط يعرف عموما ان الأشخاص الذين يعيشون فالبلدان المطله على
البحر الأبيض المتوسط، يعيشون لفتره اطول و يعانون اقل من امراض السرطان و الأوعية
الدموية، و السر هو اسلوب حياة نشط، و التحكم فالوزن، و اتباع نظام غذائى قليل اللحوم
الحمراء و السكر و الدهون المشبعة، و مرتفع فالمكسرات و غيرها من الأطعمه الصحية.
ويقدم رجيم البحر المتوسط مجموعه من الفائدة الصحية، بما فذلك فقدان الوزن و صحة
القلب و الدماغ و الوقايه من السرطان و الوقايه من مرض السكرى و السيطره عليه، باتباع
النظام الغذائى للبحر الأبيض المتوسط، يمكنك كذلك الحفاظ علي ذلك الوزن مع اجتناب الأمراض المزمنة.
رجيم مراقبه الوزن او رجيم WW يركز رجيم مراقبه الوزن علي الهام الحياة الصحيه و تحسين الرفاهية
بشكل عام اكثر من نقصان الوزن، يتضمن هذا اتباع نهج تناول الاكل بشكل صحى و التحرك اكثر
وأشهر من يتبع ذلك الرجيم هى المذيعه الشهيره اوبرا و ينفري.
يعتمد ذلك الرجيم علي النقاط و يمنح نقطه قيمه لكل اكل و شراب بناء علي ما يحتوية من المغذيات
ويركز علي تفضيلات الاكل و نمط الحياة لكل فرد، و الهدف هو طعام صحى و شعور بالسعادة.
الرجيم النباتى المرن يعد ذلك الرجيم هو الكيفية النباتيه لإنقاص الوزن و المحافظه علي الصحة
ومنع الأمراض، و هو بالطبع الرجيم المفضل لدي النباتيين، و إذا كنت تفكرين فاختيار ذلك النوع
من الرجيم، فيجب عليك التخلص من اللحوم تماما لجنى الفائدة الصحيه المرتبطه بالرجيم النباتى المرن.
يمكنك ان تكونى نباتية معظم الوقت، و لكن لا يزال يمكنك تناول برجر او شريحه لحم عندما تشعرين
برغبه شديدة، و من اثناء تناول المزيد من النباتات و قليل من اللحوم فإن متبعى ذلك الرجيم الصحي
لن يفقدوا الوزن فحسب، بل يمكنهم كذلك تحسين صحتهم العامة، و خفض معدل الإصابه بأمراض القلب
والسكرى و السرطان.
رجيم اتكينز يتضمن ذلك الرجيم اربع مراحل، بدءا من الكربوهيدرات القليله جدا جدا و تناول الاكل بشكل
تدريجى اكثر حتي تصل الي و زنك المطلوب، و نظريتة هى انه من اثناء الحد من الكربوهيدرات، يتحول
جسمك الي الدهون البديله المخزنه فيه. فالمرحله الأولي يسمح لك بجرامات قليله جدا جدا من الكربوهيدرات
والتركيز علي البروتينات، و فالمرحله الثانيه تزيد نسبه السكريات و الكربوهيدرات تدريجيا و ببطء، و فالمرحلة
الثالثه ترتفع نسبه الكربوهيدرات اكثر، و فالمرحله الرابعه تصلين الي نسب ثابته و أسلوب حياة لا يتغير.
رجيم الكيتو ذلك الرجيم عالى الدهون من اشهر الأنظمه الغذائيه حاليا، و هو يحتوى علي نسبه كافيه من
البروتين و الكربوهيدرات، و يستعمل الجسم الدهون المخزنه للحصول علي الطاقة. تشير الأبحاث المنشورة
عن امراض القلب الإكلينيكيه الي ان النظام الغذائى “كيتو” ممكن ان يصبح و سيله فعاله لإنقاص الوزن، و لكن
لكى تحققى النتيجه المرغوبه عليك اتباع الخطه باستمرار دون الإاثناء بالنظام. تجنبى ذلك الرجيم اذا كنت
تعانين من مرض السكرى من النوع الأول او غيرة من اضطرابات التمثيل الغذائي، و بغض النظر عن حالتك الصحية
الحالية، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء فاتباع رجيم الكيتو. و ستحتاجين كذلك الي الاستعداد لبعض
الآثار الجانبيه البارزه عند البدايه فاتباع ذلك الرجيم، كالإسهال و الإصابه بالإمساك، و الإرهاق، و تقلب المزاج
والصداع، و رائحه الفم الكريهة.
يقول الخبراء ان هذة الأعراض هى جزء شائع مما يسمي بأنفلونزا كيتو، و التي تحدث عندما يتكيف
جسمك مع حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول علي الطاقة.
انواع الرجيم الصحي
اكثر انواع دايت امان علي الصحه
نوع رجيم صحي