انواع الرجيم الصحي , اكثر نوعيات دايت امان على الصحه

اذا اردت ان تعمل على تخفيف و زنك لابد ان تعرف نوعيات

الرجيم المناسب معك حفاظا على صحتك باستعانة رأي

الطبيب المختص تفاديا لحدوث مضاعفات ربما تسبب لك

الوهن و الضعف

 

 

أنواع الرجيم الصحى هنالك الكثير و الكثير من نوعيات الرجيم الصحى حول العالم

يوجد هكذا دايت علي نطاق و اسع:

 

رجيم داش يركز رجيم داش علي ضبط ضغط الدم، و يركز علي الفواكه

والخضراوات و الحبوب الكامله و البروتين الخالى من الدهون و منتجات الألبان

قليله الدسم، اي الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من المواد الغذائية

التى تضبط ضغط الدم، كالبوتاسيوم و الكالسيوم و البروتين و الألياف.

لا يشجع رجيم داش علي الأطعمه التي تحتوى علي نسبه عاليه من الدهون

المشبعة، كاللحوم الدهنية، و الأطعمه التي تحتوى علي الحليب كامل الدسم

والزيوت، و ايضا المشروبات المحلاه بالسكر و الحلويات. و يضع ذلك الرجيم حدا اقصى

للصوديوم عند 2300 ملليجرام يوميا فالبداية، الذي سينخفض فالنهايه الى

نحو 1500 ملليجرام.

 

رجيم داش متوازن و ممكن اتباعة علي المدي الطويل، و هو اسباب رئيسى يجعل خبراء

التغذيه يصنفونة علي انه اروع نظام غذائى شامل.

 

رجيم البحر المتوسط يعرف عموما ان الأشخاص الذين يعيشون فالبلدان المطله على

البحر الأبيض المتوسط، يعيشون ​​لفتره اطول و يعانون اقل من امراض السرطان و الأوعية

الدموية، و السر هو اسلوب حياة نشط، و التحكم فالوزن، و اتباع نظام غذائى قليل اللحوم

الحمراء و السكر و الدهون المشبعة، و مرتفع فالمكسرات و غيرها من الأطعمه الصحية.

ويقدم رجيم البحر المتوسط ​​مجموعه من الفائدة الصحية، بما فذلك فقدان الوزن و صحة

القلب و الدماغ و الوقايه من السرطان و الوقايه من مرض السكرى و السيطره عليه، باتباع

النظام الغذائى للبحر الأبيض المتوسط​​، يمكنك كذلك الحفاظ علي ذلك الوزن مع اجتناب الأمراض المزمنة.

 

رجيم مراقبه الوزن او رجيم WW يركز رجيم مراقبه الوزن علي الهام الحياة الصحيه و تحسين الرفاهية

بشكل عام اكثر من نقصان الوزن، يتضمن هذا اتباع نهج تناول الاكل بشكل صحى و التحرك اكثر

وأشهر من يتبع ذلك الرجيم هى المذيعه الشهيره اوبرا و ينفري.

يعتمد ذلك الرجيم علي النقاط و يمنح نقطه قيمه لكل اكل و شراب بناء علي ما يحتوية من المغذيات

ويركز علي تفضيلات الاكل و نمط الحياة لكل فرد، و الهدف هو طعام صحى و شعور بالسعادة.

 

الرجيم النباتى المرن يعد ذلك الرجيم هو الكيفية النباتيه لإنقاص الوزن و المحافظه علي الصحة

ومنع الأمراض، و هو بالطبع الرجيم المفضل لدي النباتيين، و إذا كنت تفكرين فاختيار ذلك النوع

من الرجيم، فيجب عليك التخلص من اللحوم تماما لجنى الفائدة الصحيه المرتبطه بالرجيم النباتى المرن.

 

يمكنك ان تكونى نباتية معظم الوقت، و لكن لا يزال يمكنك تناول برجر او شريحه لحم عندما تشعرين

برغبه شديدة، و من اثناء تناول المزيد من النباتات و قليل من اللحوم فإن متبعى ذلك الرجيم الصحي

لن يفقدوا الوزن فحسب، بل يمكنهم كذلك تحسين صحتهم العامة، و خفض معدل الإصابه بأمراض القلب

والسكرى و السرطان.

 

رجيم اتكينز يتضمن ذلك الرجيم اربع مراحل، بدءا من الكربوهيدرات القليله جدا جدا و تناول الاكل بشكل

تدريجى اكثر حتي تصل الي و زنك المطلوب، و نظريتة هى انه من اثناء الحد من الكربوهيدرات، يتحول

جسمك الي الدهون البديله المخزنه فيه. فالمرحله الأولي يسمح لك بجرامات قليله جدا جدا من الكربوهيدرات

والتركيز علي البروتينات، و فالمرحله الثانيه تزيد نسبه السكريات و الكربوهيدرات تدريجيا و ببطء، و فالمرحلة

الثالثه ترتفع نسبه الكربوهيدرات اكثر، و فالمرحله الرابعه تصلين الي نسب ثابته و أسلوب حياة لا يتغير.

 

رجيم الكيتو ذلك الرجيم عالى الدهون من اشهر الأنظمه الغذائيه حاليا، و هو يحتوى علي نسبه كافيه من

البروتين و الكربوهيدرات، و يستعمل الجسم الدهون المخزنه للحصول علي الطاقة. تشير الأبحاث المنشورة

عن امراض القلب الإكلينيكيه الي ان النظام الغذائى “كيتو” ممكن ان يصبح و سيله فعاله لإنقاص الوزن، و لكن

لكى تحققى النتيجه المرغوبه عليك اتباع الخطه باستمرار دون الإاثناء بالنظام. تجنبى ذلك الرجيم اذا كنت

تعانين من مرض السكرى من النوع الأول او غيرة من اضطرابات التمثيل الغذائي، و بغض النظر عن حالتك الصحية

الحالية، يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء فاتباع رجيم الكيتو. و ستحتاجين كذلك الي الاستعداد لبعض

الآثار الجانبيه البارزه عند البدايه فاتباع ذلك الرجيم، كالإسهال و الإصابه بالإمساك، و الإرهاق، و تقلب المزاج

والصداع، و رائحه الفم الكريهة.

يقول الخبراء ان هذة الأعراض هى جزء شائع مما يسمي بأنفلونزا كيتو، و التي تحدث عندما يتكيف

جسمك مع حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول علي الطاقة.

 

انواع الرجيم الصحي

اكثر انواع دايت امان علي الصحه

نوع رجيم صحي

 




انواع الرجيم الصحي , اكثر نوعيات دايت امان على الصحه