الاطعمة المفيدة للحامل , مايجب ان تتناوله المرأه بفترة حملها

التغذية الصحية السليمة للمراة الحامل ضرورية لتكوين

الجنين و كذلك الحفاظ على صحتها لانها تتغذى لفردين

 

من اهم المراحل التي تمر فيها المرأه فحياتها هى مرحله الحمل و الولادة

والتى تكون صعبه بعض الشيئ علي المرأه التي تحمل للمره الأولي و تحاول

أن تجعل جميع تركيزها فالحفاظ علي صحتها و علي صحه جنينها

 

1- البيض

تحتوى البيضه الواحده علي 90 سعر حرارى الي جانب و جود اكثر من 12

من العناصر المغذيه كالفيتامينات و المعادن و يحتوى علي نسبه عاليه من

البروتين الهام لنمو خلايا الجنين، كما يحتوى علي ما ده الكولين الهامة

لنمو مخ الطفل و يحتوى علي علي نسبه من الحمض الدهنى اوميجا 3

و لذا فالبيض يعتبر غذاء هام جدا جدا للمرأه الحامل.

 

2- سمك السلمون

بالإضافه الي احتواء السلمون علي نسبه عاليه من البروتين الا انه الى

جانب هذا يحتوى علي نسبه عاليه كذلك من الحمض الدهنى اوميجا ٣

وهو هام جدا جدا لنمو الطفل و يساعد علي تحسين مزاج الأم الحامل

وهو بعكس نوعيات السمك الأخري فهو يحتوى علي نسبه منخفضة

جدا من ميثيل الزئبق التي تضر تطوير النظام العصبى للجنين، و لذلك

يجب ان تحرص الأم الحامل علي تناول السلمون اسبوعيا و كذلك

سمك التونه ايضا.

 

3- الفاصوليا

تحتوى الفاصوليا علي نسبه عاليه من البروتين و الألياف اكثر من جميع الخضراوات

الأخرى، و هذة الألأياف تحتوى علي عناصر مغذيه و تساعد فتجنب الإمساك

والبواسير التي تكون صعبه فحاله الحمل كما ان الفاصوليا تحتوى علي نسبة

جيده من العناصر المعدنيه الهامه لصحه الجسم و صحه الجنين ككالحديد

وحمض الفوليك و الكالسيوم و الزنك.

 

4- البطاطا

تكتسب البطاطا لونها من صبغ الكاروتينات الموجود فيها و الذي يتحول الى

فيتامين ا فالجسم، و ربما يخطر الي بالك ان فيتامين ا ممكن الحصول

علية من اطعمة =اخري كالكبده مثلا و الحليب و البيض و لكن الكاروتينات

تختلف عنهم حيث انها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجة الجسم فقط من

فيتامين ا، كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما كذلك لفيتامين ج و حمض الفوليك

والألياف.

 

5- الحبوب الكاملة

الحبوب الكامله مهمه جدا جدا للمرأه الحامل حيث انها تحتوى علي نسبه من

الألياف و فيتامين E و السيلينيوم، و البروتينات فاحرصى ايتها المرأه الحامل

علي تناول القمح و الشوفان ايضا

 

6- المكسرات

تعتبر المكسرات مصدرا هاما للحمض الدهنى اوميجا 3 الهام لصحه المرأة

الحامل و لصحه الجنين و هى ايضا مصدرا جيدا للبروتين و الألياف

 

7- الزبادي

تحتوى الزبادى علي نسبه من البروتينات كما انها مصدرا هاما لعنصر الكالسيوم

حيث ان عنصر الكالسيوم يعتبر هاما جدا جدا لصحه عظامالمرأه الحامل و ينتقل ايضا

إلي الجنين.

 

8- الخضراوات

ذات الأوراق الخضراء السبانخ و الملوخيه و غيرهما من الخضراوات

الورقيه مليئه بالمواد المغذيه و الفيتامينات كفيتامين ا ، ج، ك

وايضا حمض الفوليك تحسن من صحه العين و هى هامه و مفيدة

لذا لصحه المرأه الحامل.

 

9- اللحوم الحمراء (الخاليه من الدهون)

تعتبر اللحوم مصدرا مهما جدا جدا للبروتينات و هى هامه جدا جدا للمرأه الحامل

وخصوصا اللحم البقرى حيث انه بالإضافه الي البروتينات تحتوى على

ماده الكولين و لذا يجب ان تحرص المرأه الحامل علي تناول اللحوم

الخاليه من الدهون و أن يتم طهيها جيدا لقتل الطفيليات الضاره الموجوده بها.

 

10- الفواكة و الخضراوات الملونة

إن تناول كميات كبيره من الفواكة و الخضراوات ذات اللون الأخضر و الأحمر

والبرتقالى و البنفسجى و غيرها تضمن و صول كميه كبيره من المواد المغذية

إلي الجنين، حيث ان جميع لون يحتوى علي مجموعه من الفيتامينات و العناصر

المعدنيه المختلفة، كما ان هنالك ميزه اخري لتناول هذة الفواكة و الخضراوات

وهى ان الجنين فمراحل الحمل الأخيره يستطيع ان يتذوق هذة الأطعمة

المختلفه مما يجعلة بعد هذا لدية القابليه لتناول هذة الأطعمه بعد و لادته.

 

الاطعمة =المفيده للحامل

مايجب ان تتناولة المرأة بفتره حملها

الاكل المفيد للحوامل