كلنا نفسنا يوصل جسمنا للشكل المثالى فاقل و قت و بأقل مجهود
اولا النظام الغذائى اهم شئ انك تكون مستمر على نظام غذائى منضبط
يعنى تكون منضف اكلك من الزيت و الدهون زى السمنه الحلويات و الوجبات السريعة
بعد كدة هنقولك بعض التمارين اللى تقدر تعملها بشكل يومي و تحسن من لياقتك
أول تمرين هو تمرين الضغط و اللى من خلالة تقدر تمرن معظم عضلات جسمك العلوية
زى عضلات الصدر و الأكتاف و عضلات الذراع و عضلات البطن و تبدا تتمرن جميع يوم 50 عده
فى شكل مجموعات يعنى 5 مجموعات جميع مجموعه 10 عدات
تانى تمرين هو تمرين البطن و اللى هتقدر من خلالة تقوى عضلات البطن و تبرزهم
وتبدا تعملة بعد التمرين الأول و تعمل منة 100 عده على 4 مجموعات
وأخيرا تمرين الكارديو و هو اللى من خلالة بتزود ضربات القلب فيزيد معدل حرقك
هو تمرين نط الحبل و دة هتبدا تنط مدة ربع ساعه و بكدة تكون مرنت كل عضلات جسمك
وحرقت سعرات حراريه كافية تخليك تحصل على جسم رياضي.
أقوى التمارين الرياضيه البسيطه بدون اوزان بالصور
احصل على جسم رشيق و رياضى بدون جيم
أقوى تمرين الرياضى بسيط بدون اوزان بالصور
- اقوى التمارين
- تمارين بدون اوزان
- تمارين بطن بدون اوزان
