رجيم لانقاص الوزن , اسرع دايت تخسيس صحي

التخسيس يؤتى ثمارة اذا نفذ بحذافيرة دون توقف

او كسل او خرق لقواعدة حتى لا تضطري الى اعادة

الامر من الاول

 

تعد ظاهره (اليويو) هى اكبر خطا يقع فية من يبحثون عن اسرع رجيم لإنقاص

الوزن؛ لأن نقص الوزن يحدث فالعضلات بينما الزياده فالدهون…والحل

كما يقول خبراء الرجيم هو ان تلعبى مع جسمك ريجيم الأستغاميه بمعنى

إنزال الوزن دون التأثير علي العضلات، و فالوقت نفسة خفض الوزن

من 2-3 كلغم فالأسبوع مع رجيم الزبادي.

من جانبة اكد الدكتور خالد دراهم استشارى السمنه و النحافه ان اجسامنا

لا تعى الهدف من تقليل كميات الاكل و نقص الوزن، فإنها تقاوم ذلك النقص

بتقليل معدل التمثيل الغذائى BMR اي حرق الدهون، و يستمر الجسم في

أداء و ظائفة بهذا القدر البسيط من الأكل، و يتجنب حرق مخزون الدهون

لذا يجب عمل الآتي:

– منع النشويات العاليه المحتوي من الجلوكوز كالأرز و المكرونه و الخبز

بكل نوعياته. البطاطس و كل المنتجات المصنعه منها؛ لأن النشويات تعتبر

المصدر الأول للطاقه فجسم الإنسان تليها الدهون و عند توافر النشويات

ولو بنسبه قليله يكتفى فيها الجسم كمصدر للطاقة، و لا يلجا الي حرق الدهون.

-مسموح بالنشويات قليله المحتوي من الجلوكوز low glycemic index مثل

الفول، العدس، الشعير، و العيش المصنع من الردة، و المربي او معلقتى سكر

فى حدود 20 جم يوميا.

-لا يرتبط ذلك النظام بكميه السعرات الحرارية، فيمكنك تناول اي كميه من

البروتينات، السلاطات، الخضروات، الفاكهه المسموح بها.

– نسبه بسيطه من الدهون كملعقه زيت ذره او دوار الشمس فاليوم.

– شرب 6-8 كاسات ماء يوميا لا يشترط دافئا او متوسط الحرارة، و لكن لا يفضل

البارد؛ لأن للماء تأثيرا فغسل السموم من الجسم.

– يحافظ ذلك النظام علي كتله العضلات و يزيد حرق الدهون.

 

خيارات الإفطار:

بيضه مسلوقه مع طبق خضار يفضل ان تكون و رقيات خضراء، بالإضافة

إلي شريحه و احده من الخبز الأسمر.

شريحه من الجبن الأبيض مع طبق من السلطه و شريحه خبز اسمر.

كوب من الزبادى مع ثمره من الفواكة قليله السعرات الحراريه كالتفاح او الكيوي.

3 معالق حمص او فول مدمس مع خضار و شريحه خبز اسمر.

خيارات الغداء:

طبق سلطه من الخضراوات الطازجه مع مقدار علبه تونة.

صدر دجاج مع خضار مشويه او مسلوقة.

شوربه خضار مع قطعه سمك مشوى و ممكن استبدال الشوربة

بطبق سلطة.

خيارات العشاء:

بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.

كوب من الزبادى مع ثمره فاكهه كالتفاح او الخوخ او البرقوق.

كوب حليب مع فاكهة.

شريحه من الجبن الأبيض مع شريحه خبز اسمر.

 

الرجيم الذي يساهم ففقدان الوزن بإتزان دون حرمان او تقليل من

السعرات الحراريه الي حد كبير و مبالغ به، هو الرجيم الذي لن يسبب

أى اضرار للصحة، كما يجب ان تحتوى جميع و جبه فية علي كل المغذيات

وبكميات مناسبه و معتدلة، ستسمح هذة الكيفية للجسم بفقدان الوزن

تدريجيا دون التعرض لأى اثار جانبية.

 

خيارات الإفطار:

بيضتان مسلوقتان مع شريحه خبز اسمر و شرائح من الخضراوات الطازجة.

لبن زبادى مع خبز اسمر او مع 2 ثمره من الفواكه.

جبن ابيض بمقدار شريحه مع شرائح خيار و بندوره و خبز اسمر، مع القليل

من الزيتون (2-3 حبة).

حمص او فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون و شريحه خبز اسمر.

خيارات الغداء:

صدر دجاج مع خضار مشويه او سلطة.

سمك مشوى مع خضار او سلطة.

2 شرائح من اللحم البقرى مع سلطه او القليل من الزبادي.

خضار مشويه او سلطه مع التونة.

شوربه خضار مع صدر دجاج او سمك.

خيارات العشاء:

كوب من الحليب مع توست اسمر.

زبادى مع فاكهة.

بيضتان مسلوقتان مع خضار علي شكل سلطة.

 

رجيم لانقاص الوزن

اسرع دايت تخسيس صحي

رجيمات لانقاص الاوزان

 



 


رجيم لانقاص الوزن , اسرع دايت تخسيس صحي