الرشاقة امر لا يختلف علية اي شخص لان المظهر عنصر هام
فى جذب الاخرين سواء فالتقديم لوظائف او بشكل عام لذا
تهتم النساء بشد اعضاء جسمها و خاصة المؤخرة و تنحيف الارداف
وذلك عن طريق عمل مجموعة من الفيتنس
تمارين تكبير المؤخرة
1.تمرين القرفصاء :
إتخاذ و ضعيه القرفصاء احد التمارين الأكثر شعبيه فتكبير حجم المؤخره و يمكنك
القيام فيها لتكبير حجم المؤخره . بالرغم من انه توجد مجموعه متنوعه من تمارين
القرفصاء الا ان الخبراء يوصوا بإختيار و ضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو
العضلات فالمنطقه الطرفيه و تستهدف زياده حجم العضلات . بالإضافه الى زيادة
حجم العضلات يزيد من حجم المؤخره . للقيام بوضعيه القرفصاء المناسبه لزياده حجم
المؤخره هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاه الحبل الشوكى و بعد الإنحناء علي
ركبتيك يمكنك اتخاذ و ضعيه الوقوف بالتدريج مره اخري. يمكنك تكرار هذا خمس مرات
على ثلاثه مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخره اكبر .
2. تمرين الطعنات :
تمرين الطعنات الجانبى خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزياده حجمها . يعمل ذلك التمرين
جنمبا الى جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول على النتائج المطلوبه . كما انه يعد طريقة
جميلة للإحماء و إستهداف عضلات الفخذ . يعتمد تمرين الطعنات الجانبى على استعمال عضلات
الوركين بفعاليه . القيام بالوقوف فو ضعيه مستقيمه و وضع اليدين على جانب الوركين مع الحرص
على اتخاذ خطوه الى الجانب الأيمن بعدها خطوه ثانية =للجانب الأيسر للحفاظ على توازنك . ي
مكنك رفع اصابع قدميك قليلا عند التحرك الى الجوانب المختلفه .
3.تمرين الرفعه المميته :
أيضا تمرين الرفعه المميته احد التمارين التي تستهدف زياده حجم عضلات المؤخرة.
الوقوف مع ثنى الركبتين فو ضعيه مشابة لوضعيه القرفصاء . مع مسك الحديد بكلتا اليدين
حتى تصبح بعرض الصدر. بعدها العمل على دفع الوركين و الظهر الى اعلى مباشره و الوقوف مع
رفع اليدين الى اعلى حتى يكون الحديد على مقربه من الجسم و الوقوف فهذة الوضعية
لمده 5 ثوانى بعدها العوده ببطء الى و ضعيه الإنطلاق. يمكنك تكرار هذا حوالى 10 – 12 مرة
تمارين تكبير المؤخره و تدويرها
اهم تدريبات رياضية لزيادة حجم الارداف و شدها
تمرين لتكبير المؤخرات و تدويرها