التخسيس يؤتي ثماره اذا نفذ بحذافيره دون توقف
او كسل او خرق لقواعده حتي لا تضطرى الي اعادة
الامر من الاول
تعد ظاهرة (اليويو) هي أكبر خطأ يقع فيه من يبحثون عن أسرع رجيم لإنقاص
الوزن؛ لأن نقص الوزن يحدث في العضلات بينما الزيادة في الدهون…والحل
كما يقول خبراء الرجيم هو أن تلعبي مع جسمك ريجيم الأستغامية بمعنى
إنزال الوزن دون التأثير على العضلات، وفي الوقت نفسه خفض الوزن
من 2-3 كلغم في الأسبوع مع رجيم الزبادي.
من جانبه أكد الدكتور خالد دراهم استشاري السمنة والنحافة أن أجسامنا
لا تعي الهدف من تقليل كميات الطعام ونقص الوزن، فإنها تقاوم هذا النقص
بتقليل معدل التمثيل الغذائي BMR أي حرق الدهون، ويستمر الجسم في
أداء وظائفه بهذا القدر البسيط من الأكل، ويتجنب حرق مخزون الدهون
لذلك يجب عمل الآتي:
– منع النشويات العالية المحتوى من الجلوكوز مثل الأرز والمكرونة والخبز
بكل أنواعه. البطاطس وجميع المنتجات المصنعة منها؛ لأن النشويات تعتبر
المصدر الأول للطاقة في جسم الإنسان تليها الدهون وعند توافر النشويات
ولو بنسبة قليلة يكتفي بها الجسم كمصدر للطاقة، ولا يلجأ إلى حرق الدهون.
-مسموح بالنشويات قليلة المحتوى من الجلوكوز low glycemic index مثل
الفول، العدس، الشعير، والعيش المصنع من الردة، والمربى أو ملعقتي سكر
في حدود 20 جم يوميًا.
-لا يرتبط هذا النظام بكمية السعرات الحرارية، فيمكنك تناول أي كمية من
البروتينات، السلاطات، الخضروات، الفاكهة المسموح بها.
– نسبة بسيطة من الدهون مثل ملعقة زيت ذرة أو دوار الشمس في اليوم.
– شرب 6-8 أكواب ماء يوميًا لا يشترط دافئًا أو متوسط الحرارة، ولكن لا يفضل
البارد؛ لأن للماء تأثيرًا في غسل السموم من الجسم.
– يحافظ هذا النظام على كتلة العضلات ويزيد حرق الدهون.
خيارات الإفطار:
بيضة مسلوقة مع طبق خضار يفضل أن تكون ورقيات خضراء، بالإضافة
إلى شريحة واحدة من الخبز الأسمر.
شريحة من الجبن الأبيض مع طبق من السلطة وشريحة خبز أسمر.
كوب من الزبادي مع ثمرة من الفواكه قليلة السعرات الحرارية كالتفاح أو الكيوي.
3 ملاعق حمص أو فول مدمس مع خضار وشريحة خبز أسمر.
خيارات الغداء:
طبق سلطة من الخضراوات الطازجة مع مقدار علبة تونة.
صدر دجاج مع خضار مشوية أو مسلوقة.
شوربة خضار مع قطعة سمك مشوي ويمكن استبدال الشوربة
بطبق سلطة.
خيارات العشاء:
بيضتان مسلوقتان مع طبق سلطة.
كوب من الزبادي مع ثمرة فاكهة كالتفاح أو الخوخ أو البرقوق.
كوب حليب مع فاكهة.
شريحة من الجبن الأبيض مع شريحة خبز أسمر.
الرجيم الذي يساهم في فقدان الوزن بإتزان دون حرمان أو تقليل من
السعرات الحرارية إلى حد كبير ومبالغ به، هو الرجيم الذي لن يسبب
أي أضرار للصحة، كما يجب أن تحتوي كل وجبة فيه على جميع المغذيات
وبكميات مناسبة ومعتدلة، ستسمح هذه الطريقة للجسم بفقدان الوزن
تدريجياً دون التعرض لأي آثار جانبية.
خيارات الإفطار:
بيضتان مسلوقتان مع شريحة خبز أسمر وشرائح من الخضراوات الطازجة.
لبن زبادي مع خبز أسمر أو مع 2 ثمرة من الفواكه.
جبن أبيض بمقدار شريحة مع شرائح خيار وبندورة وخبز أسمر، مع القليل
من الزيتون (2-3 حبة).
حمص أو فول مدمس مع القليل من زيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.
خيارات الغداء:
صدر دجاج مع خضار مشوية أو سلطة.
سمك مشوي مع خضار أو سلطة.
2 شرائح من اللحم البقري مع سلطة أو القليل من الزبادي.
خضار مشوية أو سلطة مع التونة.
شوربة خضار مع صدر دجاج أو سمك.
خيارات العشاء:
كوب من الحليب مع توست أسمر.
زبادي مع فاكهة.
بيضتان مسلوقتان مع خضار على شكل سلطة.
رجيم لانقاص الوزن
اسرع دايت تخسيس صحي
رجيمات لانقاص الاوزان
