تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها , اهم تدريبات رياضيه لزياده حجم الارداف وشدها

الرشاقة امر لا يختلف عليه اي شخص لان المظهر عنصر هام

فى جذب الاخرين سواء فالتقديم لوظائف او بشكل عام لذا

تهتم النساء بشد اعضاء جسمها و خاصة المؤخرة و تنحيف الارداف

وذلك عن طريق عمل مجموعة من الفيتنس

 

تمارين تكبير المؤخرة

1.تمرين القرفصاء

إتخاذ و ضعيه القرفصاء احد التمارين الأكثر شعبية فتكبير حجم المؤخره و يمكنك

القيام فيها لتكبير حجم المؤخره .

 


 


بالرغم من انه توجد مجموعة متنوعه من تمارين

القرفصاء الا ان الخبراء يوصوا بإختيار و ضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو

العضلات فالمنطقة الطرفيه و تستهدف زياده حجم العضلات .

 


 


بالإضافه الى زيادة

حجم العضلات يزيد من حجم المؤخره .

 


 


للقيام بوضعية القرفصاء المناسبه لزياده حجم

المؤخره هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاه الحبل الشوكى و بعد الإنحناء علي

ركبتيك يمكنك اتخاذ و ضعيه الوقوف بالتدريج مره اخري.

 


يمكنك تكرار هذا خمس مرات

على ثلاثه مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخره اكبر .

 


 

2.

 


تمرين الطعنات

تمرين الطعنات الجانبى خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزياده حجمها .

 


 


يعمل ذلك التمرين

جنمبا الى جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول على النتائج المطلوبه .

 


 


كما انه يعد طريقة

جميلة للإحماء و إستهداف عضلات الفخذ .

 


 


يعتمد تمرين الطعنات الجانبى على استعمال عضلات

الوركين بفعاليه .

 


 


القيام بالوقوف فو ضعيه مستقيمه و وضع اليدين على جانب الوركين مع الحرص

على اتخاذ خطوه الى الجانب الأيمن بعدها خطوه ثانية =للجانب الأيسر للحفاظ على توازنك .

 


 


ي

مكنك رفع اصابع قدميك قليلا عند التحرك الى الجوانب المختلفة .

 


 

3.تمرين الرفعه المميته

أيضا تمرين الرفعه المميته احد التمارين التي تستهدف زياده حجم عضلات المؤخرة.

الوقوف مع ثنى الركبتين فو ضعيه مشابة لوضعية القرفصاء .

 


 


مع مسك الحديد بكلتا اليدين

حتى تصبح بعرض الصدر.

 


ثم العمل على دفع الوركين و الظهر الى اعلى مباشره و الوقوف مع

رفع اليدين الى اعلى حتى يكون الحديد على مقربه من الجسم و الوقوف فهذه الوضعية

لمدة 5 ثوانى بعدها العوده ببطء الى و ضعيه الإنطلاق.

 


يمكنك تكرار هذا حوالى 10 12 مرة

 

تمارين تكبير المؤخره و تدويرها

اهم تدريبات رياضية لزيادة حجم الارداف و شدها

تمرين لتكبير المؤخرات و تدويرها

 











 

72 views

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها , اهم تدريبات رياضيه لزياده حجم الارداف وشدها

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.