تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها , اهم تدريبات رياضيه لزياده حجم الارداف وشدها

الرشاقه امر لا يختلف عليه اي شخص لان المظهر عنصر هام

في جذب الاخرين سواء في التقديم لوظائف او بشكل عام لذا

تهتم النساء بشد اعضاء جسمها وخاصه المؤخره وتنحيف الارداف

وذلك عن طريق عمل مجموعه من الفيتنس

تمارين تكبير المؤخرة

1.تمرين القرفصاء :

إتخاذ وضعية القرفصاء أحد التمارين الأكثر شعبية في تكبير حجم المؤخرة ويمكنك

القيام بها لتكبير حجم المؤخرة . بالرغم من أنه توجد مجموعة متنوعة من تمارين

القرفصاء إلا أن الخبراء يوصوا بإختيار وضعيات تمارين القرفصاء التي تحقق لك نمو

العضلات في المنطقة الطرفية وتستهدف زيادة حجم العضلات . بالإضافة إلي زيادة

حجم العضلات يزيد من حجم المؤخرة . للقيام بوضعية القرفصاء المناسبة لزيادة حجم

المؤخرة هو الإنحناء ببطء بركبتيك بدون تغير بمحاذاة الحبل الشوكي وبعد الإنحناء علي

ركبتيك يمكنك إتخاذ وضعية الوقوف بالتدريج مرة أخري. يمكنك تكرار ذلك خمس مرات

علي ثلاثة مجموعات بالتأكيد سوف توفر لك حجم مؤخرة أكبر .

2. تمرين الطعنات :

تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين الأرداف لزيادة حجمها . يعمل هذا التمرين

جنمباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة . كما أنه يعد
طريقة

رائعة للإحماء وإستهداف عضلات الفخذ . يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات

الوركين بفعالية . القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص

علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك .
ي

مكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة .

3.تمرين الرفعة المميتة :

أيضاً تمرين الرفعة المميتة أحد التمارين التي تستهدف زيادة حجم عضلات المؤخرة.

الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء . مع مسك الحديد بكلتا اليدين

حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع

رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية

لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 –
12 مرة

تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها

اهم تدريبات رياضيه لزياده حجم الارداف وشدها

تمرين لتكبير المؤخرات وتدويرها