تمارين تخسيس الارداف , تمارين لتنحيف الارداف

من التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية و الاوعيه و التي تحمل

 

على حرق الدهون فالجسم و خاصة منطقة الارداف هي تمارين السباحة

 

والمشي و رياضه الدراجات الهوائيه و لابد من ممارسه هذي الرياضة لمدة50

 

دقائق خمس مرات فالاسبوع ،

 


وممارسه تمارين القوه التي تعمل على اظهار

 

العضلات و بالتالي تعمل على حرق الدهون فمنطقة الارداف،

 


ومنها تمرين القرفصاء

 

ويمكن القيام فيه من اثناء الخطوات الاتيه،

 


اولا الوقوف مع فقح القدمين بحيث تكون

 

المسافة بينهم اعرض من الكتفين مع جعل الظهر مستقيما و نقوم بثنى الركبتين

 

وشد عضلات البطن و إنزال الجسم لاسفل بعدها العودة الى الوقوف مرة ثانية =و يكرر

 

التمرين مدة 15 دقيقه ،

 


 


ومن التمرين التي تساعد على حرق الدهون و تنحيف الارداف

 

هو  صعود الدرج  لفتره قصيرة اثناء اليوم مفيدا جدا جدا لصحة الإنسان و ذلك ما اشارت

 

اليه  احدى الدراسات التي نشرت فالمجلة البريطانية عن الرياضه و واضحت اهميته

 

تمارين تخسيس الارداف

 

تمارين لتنحيف الارداف

 

تمرين تخسيس الارداف



 


391 views

تمارين تخسيس الارداف , تمارين لتنحيف الارداف