من التمارين التي تعمل على تنشيط الدوره الدمويه والاوعية والتي تحمل
علي حرق الدهون في الجسم وخاصة منطقة الارداف هي تمارين السباحة
والمشي ورياضة الدراجات الهوائية ولابد من ممارسة هذة الرياضه لمدة50
دقيقه خمس مرات في الاسبوع ،وممارسة تمارين القوة التي تعمل على إظهار
العضلات وبالتالي تعمل علي حرق الدهون في منطقة الارداف، ومنها تمرين القرفصاء
ويمكن القيام به من خلال الخطوات التاليه، اولا الوقوف مع فقح القدمين بحيث تكون
المسافه بينهم أعرض من الكتفين مع جعل الظهر مستقيما ونقوم بثني الركبتين
وشد عضلات البطن وإنزال الجسم لاسفل ثم العوده الى الوقوف مره اخرى ويكرر
التمرين لمده 15 دقيقة ، ومن التمرين التي تساعد علي حرق الدهون وتنحيف الارداف
هو صعود الدرج لفترة قصيرة خلال اليوم مفيدا جدا لصحة الإنسان وهذا ما أشارت
اليه احدي الدراسات التي نشرت في المجلة البريطانيه عن الرياضة وواضحت اهميته
تمارين تخسيس الارداف
تمارين لتنحيف الارداف
تمرين تخسيس الارداف
