تمارين تخسيس الارداف, تمارين لتنحيف الارداف

من التمارين التي تعمل على تنشيط الدورة الدموية و الاوعيه و التي تحمل

 

على حرق الدهون في الجسم و خاصة منطقة الارداف هي تمارين السباحة

 

والمشي و رياضه الدراجات الهوائيه و لابد من ممارسه هذه الرياضة لمدة50

 

دقائق خمس مرات في الاسبوع ،وممارسه تمارين القوه التي تعمل على اظهار

 

العضلات و بالتالي تعمل على حرق الدهون في منطقة الارداف، و منها تمرين القرفصاء

 

وممكن القيام به من اثناء الخطوات الاتيه، اولا الوقوف مع فقح القدمين بحيث تكون

 

المسافة بينهم اعرض من الكتفين مع جعل الظهر مستقيما و نقوم بثنى الركبتين

 

وشد عضلات البطن و إنزال الجسم لاسفل ثم العودة الى الوقوف مرة اخرى= و يكرر

 

التمرين مدة 15 دقيقه ، و من التمرين التي تساعد على حرق الدهون و تنحيف الارداف

 

هو  صعود الدرج  لفتره قصيرة اثناء اليوم مفيدا جدا جدا لصحة الإنسان و ذلك ما اشارت

 

اليه  احدى الدراسات التي نشرت في المجلة البريطانية عن الرياضه و واضحت اهميته

 

تمارين تخسيس الارداف

 

تمارين لتنحيف الارداف

 

تمرين تخسيس الارداف

صورة تمارين تخسيس الارداف, تمارين لتنحيف الارداف

صور

صورة تمارين تخسيس الارداف, تمارين لتنحيف الارداف

 

101 views