انواع الرجيم الصحي , اكثر نوعيات دايت امان على الصحه

اذا اردت ان تعمل على تخفيف و زنك لابد ان تعرف نوعيات

الرجيم المناسب معك حفاظا على صحتك باستعانة رأي

الطبيب المختص تفاديا لحدوث مضاعفات ربما تسبب لك

الوهن و الضعف

 

 

أنواع الرجيم الصحي هنالك الكثير و الكثير من نوعيات الرجيم الصحي حول العالم

يوجد هكذا دايت على نطاق و اسع:

 

رجيم داش يركز رجيم داش على ضبط ضغط الدم،

 


ويركز على الفواكه

والخضراوات و الحبوب الكاملة و البروتين الخالي من الدهون و منتجات الألبان

قليلة الدسم،

 


اى الأطعمه التي تحتوى على نسبة عاليه من المواد الغذائية

التى تضبط ضغط الدم،

 


مثل البوتاسيوم و الكالسيوم و البروتين و الألياف.

لا يشجع رجيم داش على الأطعمه التي تحتوى على نسبة عاليه من الدهون

المشبعة،

 


مثل اللحوم الدهنية،

 


والأطعمه التي تحتوى على الحليب كامل الدسم

والزيوت،

 


وايضا المشروبات المحلاه بالسكر و الحلويات.

 


ويضع ذلك الرجيم حدا اقصى

للصوديوم عند 2300 ملليجرام يوميا فالبداية،

 


الذى سينخفض فالنهاية الى

نحو 1500 ملليجرام.

 

رجيم داش متوازن و ممكن اتباعة على المدي الطويل،

 


وهو اسباب رئيسى يجعل خبراء

التغذيه يصنفونة على انه اروع نظام غذائى شامل.

 

رجيم البحر المتوسط يعرف عموما ان الأشخاص الذين يعيشون فالبلدان المطله على

البحر الأبيض المتوسط،

 


يعيشون ​​لفتره اطول و يعانون اقل من امراض السرطان و الأوعية

الدموية،

 


والسر هو اسلوب حياة نشط،

 


والتحكم فالوزن،

 


واتباع نظام غذائى قليل اللحوم

الحمراء و السكر و الدهون المشبعة،

 


ومرتفع فالمكسرات و غيرها من الأطعمه الصحية.

ويقدم رجيم البحر المتوسط ​​مجموعة من الفائدة الصحية،

 


بما فذلك فقدان الوزن و صحة

القلب و الدماغ و الوقايه من السرطان و الوقايه من مرض السكرى و السيطره عليه،

 


باتباع

النظام الغذائى للبحر الأبيض المتوسط​​،

 


يمكنك كذلك الحفاظ على ذلك الوزن مع اجتناب الأمراض المزمنة.

 

رجيم مراقبه الوزن او رجيم WW يركز رجيم مراقبه الوزن على الهام الحياة الصحية و تحسين الرفاهية

بشكل عام اكثر من نقصان الوزن،

 


يتضمن هذا اتباع نهج تناول الاكل بشكل صحي و التحرك اكثر

وأشهر من يتبع ذلك الرجيم هي المذيعه الشهيره اوبرا و ينفري.

يعتمد ذلك الرجيم على النقاط و يمنح نقطه قيمه لكل اكل و شراب بناء على ما يحتوية من المغذيات

ويركز على تفضيلات الاكل و نمط الحياة لكل فرد،

 


والهدف هو طعام صحي و شعور بالسعادة.

 

الرجيم النباتى المرن يعد ذلك الرجيم هو الكيفية النباتيه لإنقاص الوزن و المحافظة على الصحة

ومنع الأمراض،

 


وهو بالطبع الرجيم المفضل لدي النباتيين،

 


وإذا كنت تفكرين فاختيار ذلك النوع

من الرجيم،

 


فيجب عليك التخلص من اللحوم تماما لجنى الفائدة الصحية المرتبطه بالرجيم النباتى المرن.

 

يمكنك ان تكوني نباتية معظم الوقت،

 


ولكن لا يزال يمكنك تناول برجر او شريحه لحم عندما تشعرين

برغبه شديدة،

 


ومن اثناء تناول المزيد من النباتات و قليل من اللحوم فإن متبعى ذلك الرجيم الصحي

لن يفقدوا الوزن فحسب،

 


بل يمكنهم كذلك تحسين صحتهم العامة،

 


وخفض معدل الإصابه بأمراض القلب

والسكرى و السرطان.

 

رجيم اتكينز يتضمن ذلك الرجيم اربع مراحل،

 


بدءا من الكربوهيدرات القليلة جدا جدا و تناول الاكل بشكل

تدريجى اكثر حتي تصل الى و زنك المطلوب،

 


ونظريتة هي انه من اثناء الحد من الكربوهيدرات،

 


يتحول

جسمك الى الدهون البديله المخزنه فيه.

 


فى المرحلة الأولي يسمح لك بجرامات قليلة جدا جدا من الكربوهيدرات

والتركيز على البروتينات،

 


وفى المرحلة الثانية =تزيد نسبة السكريات و الكربوهيدرات تدريجيا و ببطء،

 


وفى المرحلة

الثالثة ترتفع نسبة الكربوهيدرات اكثر،

 


وفى المرحلة الرابعة تصلين الى نسب ثابته و أسلوب حياة لا يتغير.

 

رجيم الكيتو ذلك الرجيم عالى الدهون من اشهر الأنظمه الغذائية حاليا،

 


وهو يحتوى على نسبة كافيه من

البروتين و الكربوهيدرات،

 


ويستخدم الجسم الدهون المخزنه للحصول على الطاقة.

 


تشير الأبحاث المنشورة

عن امراض القلب الإكلينيكيه الى ان النظام الغذائى “كيتو” ممكن ان يصبح و سيله فعاله لإنقاص الوزن،

 


ولكن

لكي تحققى النتيجة المرغوبه عليك اتباع الخطة باستمرار دون الإاثناء بالنظام.

 


تجنبى ذلك الرجيم اذا كنت

تعانين من مرض السكرى من النوع الأول او غيرة من اضطرابات التمثيل الغذائي،

 


وبغض النظر عن حالتك الصحية

الحالية،

 


يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء فاتباع رجيم الكيتو.

 


وستحتاجين كذلك الى الاستعداد لبعض

الآثار الجانبيه البارزه عند البداية فاتباع ذلك الرجيم،

 


مثل الإسهال و الإصابه بالإمساك،

 


والإرهاق،

 


وتقلب المزاج

والصداع،

 


ورائحه الفم الكريهة.

يقول الخبراء ان هذي الأعراض هي جزء شائع مما يسمي بأنفلونزا كيتو،

 


والتى تحدث عندما يتكيف

جسمك مع حرق الدهون بدلا من الكربوهيدرات للحصول على الطاقة.

 

انواع الرجيم الصحي

اكثر انواع دايت امان على الصحه

نوع رجيم صحي

 


67 views

انواع الرجيم الصحي , اكثر نوعيات دايت امان على الصحه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.