التغذية الصحية السليمة للمراة الحامل ضرورية لتكوين
الجنين و كذلك الحفاظ على صحتها لانها تتغذى لفردين
من اهم المراحل التي تمر فيها المرأه فحياتها هي مرحلة الحمل و الولادة
والتى تكون صعبة بعض الشيئ على المرأه التي تحمل للمره الأولي و تحاول
أن تجعل جميع تركيزها فالحفاظ على صحتها و على صحة جنينها
1 البيض
تحتوى البيضه الواحده على 90 سعر حرارى الى جانب وجود اكثر من 12
من العناصر المغذيه كالفيتامينات و المعادن و يحتوى على نسبة عاليه من
البروتين الهام لنمو خلايا الجنين،
كما يحتوى على ما ده الكولين الهامة
لنمو مخ الطفل و يحتوى على علي نسبة من الحمض الدهنى اوميجا 3
و لذا فالبيض يعتبر غذاء هام جدا جدا للمرأه الحامل.
2 سمك السلمون
بالإضافه الى احتواء السلمون على نسبة عاليه من البروتين الا انه الى
جانب هذا يحتوى على نسبة عاليه كذلك من الحمض الدهنى اوميجا ٣
وهو هام جدا جدا لنمو الطفل و يساعد على تحسين مزاج الأم الحامل
وهو بعكس نوعيات السمك الأخري فهو يحتوى على نسبة منخفضة
جدا من ميثيل الزئبق التي تضر تطوير النظام العصبى للجنين،
ولذلك
يجب ان تحرص الأم الحامل على تناول السلمون اسبوعيا و كذلك
سمك التونه ايضا.
3 الفاصوليا
تحتوى الفاصوليا على نسبة عاليه من البروتين و الألياف اكثر من جميع الخضراوات
الأخرى،
وهذه الألأياف تحتوى على عناصر مغذيه و تساعد فتجنب الإمساك
والبواسير التي تكون صعبة فحالة الحمل كما ان الفاصوليا تحتوى على نسبة
جيده من العناصر المعدنيه الهامه لصحة الجسم و صحة الجنين ككالحديد
وحمض الفوليك و الكالسيوم و الزنك.
4 البطاطا
تكتسب البطاطا لونها من صبغ الكاروتينات الموجود فيها و الذي يتحول الى
فيتامين ا فالجسم،
وقد يخطر الى بالك ان فيتامين ا ممكن الحصول
عليه من اطعمة =ثانية =كالكبده مثلا و الحليب و البيض و لكن الكاروتينات
تختلف عنهم حيث انها تقوم بتحويل الجزء الذي يحتاجة الجسم فقط من
فيتامين ا،
كما تعتبر البطاطا مصدرا هاما كذلك لفيتامين ج و حمض الفوليك
والألياف.
5 الحبوب الكاملة
الحبوب الكاملة مهمه جدا جدا للمرأه الحامل حيث انها تحتوى على نسبة من
الألياف و فيتامين E و السيلينيوم،
والبروتينات فاحرصى ايتها المرأه الحامل
علي تناول القمح و الشوفان ايضا
6 المكسرات
تعتبر المكسرات مصدرا هاما للحمض الدهنى اوميجا 3 الهام لصحة المرأة
الحامل و لصحة الجنين و هي ايضا مصدرا جيدا للبروتين و الألياف
7 الزبادي
تحتوى الزبادي على نسبة من البروتينات كما انها مصدرا هاما لعنصر الكالسيوم
حيث ان عنصر الكالسيوم يعتبر هاما جدا جدا لصحة عظامالمرأه الحامل و ينتقل ايضا
إلي الجنين.
8 الخضراوات
ذات الأوراق الخضراء السبانخ و الملوخيه و غيرهما من الخضراوات
الورقيه مليئه بالمواد المغذيه و الفيتامينات كفيتامين ا ،
ج،
ك
وايضا حمض الفوليك تحسن من صحة العين و هي هامه و مفيدة
لذا لصحة المرأه الحامل.
9 اللحوم الحمراء الخاليه من الدهون)
تعتبر اللحوم مصدرا مهما جدا جدا للبروتينات و هي هامه جدا جدا للمرأه الحامل
وخصوصا اللحم البقرى حيث انه بالإضافه الى البروتينات تحتوى على
مادة الكولين و لذا يجب ان تحرص المرأه الحامل على تناول اللحوم
الخاليه من الدهون و أن يتم طهيها جيدا لقتل الطفيليات الضارة الموجوده بها.
10 الفواكة و الخضراوات الملونة
إن تناول كميات كبار من الفواكة و الخضراوات ذات اللون الأخضر و الأحمر
والبرتقالى و البنفسجى و غيرها تضمن و صول كميه كبار من المواد المغذية
إلي الجنين،
حيث ان جميع لون يحتوى على مجموعة من الفيتامينات و العناصر
المعدنيه المختلفة،
كما ان هنالك ميزه ثانية =لتناول هذي الفواكة و الخضراوات
وهي ان الجنين فمراحل الحمل الأخيره يستطيع ان يتذوق هذي الأطعمة
المختلفة مما يجعلة بعد هذا لدية القابليه لتناول هذي الأطعمه بعد و لادته.
الاطعمة =المفيدة للحامل
مايجب ان تتناولة المرأة بفتره حملها
الاكل المفيد للحوامل
