3:20 صباحًا السبت 7 ديسمبر، 2019

اقوي التمارين الرياضية البسيطة بدون اوزان بالصور , احصل علي جسم رشيق ورياضي بدون جيم


كلنا نفسنا يوصل جسمنا للشكل المثالى في اقل وقت و بأقل مجهود

 

اولا النظام الغذائى اهم شئ انك تكون مستمر على نظام غذائى منضبط

 

يعني تكون منضف اكلك من الزيت و الدهون زي السمنه الحلويات و الوجبات السريعة

 

بعد كدة هنقولك بعض التمارين اللى تقدر تعملها بشكل يومي و تحسن من لياقتك

 

أول تمرين هو تمرين الضغط و اللى من خلالة تقدر تمرن معظم عضلات جسمك العلوية

 

زى عضلات الصدر و الأكتاف و عضلات الذراع و عضلات البطن و تبدا تتمرن كل يوم 50 عده

 

فى شكل مجموعات يعني 5 مجموعات كل مجموعة 10 عدات

 

تانى تمرين هو تمرين البطن و اللى هتقدر من خلالة تقوى عضلات البطن و تبرزهم

 

وتبدا تعملة بعد التمرين الأول و تعمل منه 100 عده على 4 مجموعات

 

وأخيرا تمرين الكارديو و هو اللى من خلالة بتزود ضربات القلب فيزيد معدل حرقك

 

هو تمرين نط الحبل و دة هتبدا تنط لمدة ربع ساعة و بكدة تكون مرنت كل عضلات جسمك

 

وحرقت سعرات حرارية كافية تخليك تحصل على جسم رياضي.

 

 

أقوى التمارين الرياضيه البسيطة بدون اوزان بالصور

احصل على جسم رشيق و رياضى بدون جيم

أقوى تمرين الرياضى بسيط بدون اوزان بالصور

صورة اقوي التمارين الرياضية البسيطة بدون اوزان بالصور , احصل علي جسم رشيق ورياضي بدون جيم

صور

صورة اقوي التمارين الرياضية البسيطة بدون اوزان بالصور , احصل علي جسم رشيق ورياضي بدون جيم

 

 

  • تمارين بدون اوزان


257 views